7 recomendaciones para Sobrellevar la Ola de Calor

 

Con la llegada de las olas de calor, es importante tomar medidas para mantenernos frescos y proteger nuestra salud. Las altas temperaturas pueden ser peligrosas, especialmente los niños pequeños, ancianos y las personas con enfermedades crónicas. 

1.Hidratación constante:

Beber suficiente agua es fundamental durante una ola de calor. Mantente hidratado a lo largo del día, incluso si no sientes sed. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación. Opta por agua fresca, jugos naturales o infusiones de hierbas sin azúcar para mantener un nivel óptimo de hidratación.

2.Mantén el ambiente fresco:

Mantén tu hogar lo más fresco posible. Cierra las cortinas y persianas durante las horas más calurosas del día para evitar que entre el calor. Utiliza ventiladores o acondicionadores de aire si los tienes disponibles. Si no, puedes crear corrientes de aire colocando recipientes con hielo frente a un ventilador para que el aire se enfríe.

3.Viste ropa ligera y fresca:

Viste ropa suelta, ligera y de colores claros durante los días calurosos. Opta por tejidos transpirables, como el algodón o el lino, que permitan la circulación del aire y te ayuden a mantenerte fresco. Protege tu cabeza con sombreros o gorras y no olvides aplicar protector solar para evitar quemaduras solares.

4.Planifica tus actividades al aire libre:

Evita realizar actividades físicas intensas durante las horas de máximo calor, generalmente entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. Si necesitas salir, elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves. No olvides llevar contigo una botella de agua y buscar lugares con sombra.

5.Refréscate con duchas o baños frescos:

Tomar una ducha o un baño fresco puede ayudarte a reducir la temperatura corporal y refrescarte. Si no es posible, puedes mojar una toalla con agua fría y colocarla sobre tu cuerpo o en el cuello para obtener alivio. También puedes sumergir los pies en un recipiente con agua fría para ayudar a mantener la temperatura corporal baja.

6. Alimentación adecuada:

Durante una ola de calor, elige alimentos ligeros y frescos que te ayuden a mantenerte hidratado. Opta por frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, melón, pepino y lechuga. Evita comidas pesadas y calientes que puedan aumentar tu temperatura corporal. Además, procura comer porciones más pequeñas y más frecuentes para facilitar la digestión.

7.Mantén contacto con otras personas:

Mantén contacto regular con familiares, amigos y vecinos, especialmente con aquellos que son más vulnerables al calor. Verifica si se encuentran bien y ofréceles ayuda si es necesario. Si conoces a alguien que vive solo, asegúrate de que esté bien y si necesita asistencia adicional durante los días de alta temperatura.

Ante una ola de calor, es esencial tomar precauciones para mantenernos frescos y seguros. Sigue estas recomendaciones para mantener una hidratación adecuada, mantener el ambiente fresco, vestir ropa apropiada y planificar tus actividades al aire libre. Recuerda cuidar de los demás y mantener el contacto con aquellos que podrían necesitar ayuda. Con un poco de planificación y atención, podrás sobrellevar la ola de calor de manera más segura y confortable.

Redacción: Corto y preciso TV